【二院健康科普】科学补钙，远离骨质疏松-健康促进-安阳市第二人民医院

骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。早期没有明显的症状，容易被忽视，往往发生骨折后才来医院就诊，因此被称为“沉默的杀手”。

以下4种症状提示可能患有骨质疏松症：

疼痛：骨质疏松最常见的症状，常常为腰背部及下肢关节疼痛，活动后加重，休息后好转。

身高缩短、脊柱变形：身高较年轻时下降超过 4 cm、可伴驼背。

呼吸功能受限：当胸、腰椎压缩性骨折时，脊柱后凸、胸廓畸形，可出现胸闷、气短以及呼吸困难等症状。

骨折：骨折是骨质疏松最常见也是最严重的后果，骨折可导致老年人死亡、残疾和活动障碍的风险增加。女性绝经后或者男性50岁以后可以通过IOF提供的骨质疏松一分钟测试题进行自测，自测结果阳性的患者应尽早到医院进行骨密度测定以明确诊断。

对于骨质疏松科学补钙很重要，

一起通过以下问题来了解一下吧。

骨质疏松为什么要补钙？

骨骼由骨矿质及骨胶原组成，两者共同保证骨质的硬度和韧性，骨矿质的主要成分即为钙。人体在缺钙时，为了保持血钙正常，维持正常生理需要，就要动用骨骼中的钙溶解进入血液，导致骨骼中钙质减少，其结果是造成骨质疏松。因此，补钙是预防和治疗骨质疏松症的有效途径。

补钙是不是越多越好呢？

当然不是。

不同人群对钙的需求是不同的。中国营养学会推荐成人每日钙剂摄入量为800 mg元素钙；绝经后女性和老年人每日钙摄入量为1000 mg。目前我国老年人平均每日从饮食中获钙约400 mg，故每日平均应补充元素钙500~600 mg。

骨质疏松为什么要补充维生素D？

补钙的同时，补充维生素D也是必要的。维生素D可以促进肠道内的钙吸收，使摄入的钙能被充分地吸收利用。可以外源性地补充维生素D，也可以通过多晒太阳促进皮肤内生维生素D的形成。理想的晒太阳时间是上午9点-10点，下午4点-5点。冬春每次15-30分钟；夏季每次10-15分钟；1周2-3次，老年人可适当延长时间。

补钙容易得结石？

合理补钙是不会造成肾结石的。

很多研究表明，补充生理剂量的钙，不会引起高尿钙，只有补充超大剂量的钙（每天超过2500mg），才可引起高钙尿和尿路结石。值得注意的是，肾结石的成分主要是草酸钙，合理补钙可以减少尿草酸盐浓度，提高尿钙/尿草酸盐的比例，进而预防草酸钙性肾结石。

喝骨头汤能防止骨质疏松？

这种做法不可取。

骨头汤里的含钙量很少，且骨头中的钙是以「羟基磷灰石」形式存在，是不溶于水的，即便用高压锅长时间炖煮或汤中加醋，骨头中的钙也很难溶进汤里。骨头汤里存在着大量的脂肪，容易导致糖尿病、心血管疾病、高脂血症等疾病发生。

补钙是治疗骨质疏松症的关键，可通过调整饮食、服用钙剂等方式补钙。由于钙不是维持骨骼健康的唯一物质，因此通常需要将钙与维生素D等配合使用才能达到治疗骨质疏松的效果。

建议养成良好的生活习惯，戒烟限酒，避免饮用易造成钙流失的碳酸饮料、咖啡等，适当运动等。

让我们从现在做起，

关注骨骼健康，

享受美好生活。

编辑：孙冰 校对：蒋蕊

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