1

 稳住代谢，锁住肌肉

优质脂肪能够维持人体正常激素分泌，搭配高蛋白食物，最大程度保留肌肉量。充足的肌肉可以提升日常热量消耗，同时饱腹感极强，稳定血糖，减少内脏脂肪堆积。

2

助力营养吸收，改善气色体质

胡萝卜与绿叶蔬菜中的叶黄素、抗氧化物质必须依靠油脂才能被人体吸收。

3

舒缓情绪，养护肝脏

节食减脂人群常出现失眠、情绪压抑等问题，深海鱼、亚麻籽中的Omega-3脂肪酸，有助于舒缓情绪、改善身体状态。而蛋黄中的卵磷脂，可辅助调节肝脏脂质代谢。

2

⚠️少量吃：饱和脂肪

1

带皮完整蔬果可保留完整膳食纤维，有助于促进肠道代谢；

2

放凉后的杂粮产生抗性淀粉，能平稳餐后血糖，减少糖分转化为脂肪；

3

蛋白质守住肌肉、优质油脂补足身体所需。

1

每日总油脂控制在10～15克，约一小勺食用油；

2

烹饪优选橄榄油、亚麻籽油，以凉拌、清蒸、清煮为主，避免爆炒、油炸；

3

每周吃2次深海白肉，每天吃5-6颗原味坚果，解馋又补营养；

4

规避沙拉酱、重油豆制品、肥肉、外卖重油菜品，尽量少吃或不吃。